Düzenli spor yapan kişilerin enerji, protein, karbonhidrat ve sıvı ihtiyaçları, antrenmanın türüne, süresine ve yoğunluğuna göre değişir. Sporcu beslenmesi danışmanlığında, antrenman programınızı ve günlük hayatınızı birlikte ele alarak size uygun bir beslenme düzeni planlıyoruz.
Kimlerle çalışıyorum?
- Koşu, bisiklet, yüzme gibi dayanıklılık sporlarıyla ilgilenenler,
- Fitness ve kuvvet antrenmanı yapanlar,
- Takım sporlarında oynayan amatör sporcular,
- Spor yapan ergenler (ebeveyn katılımıyla),
- Maraton, triatlon gibi bir etkinliğe hazırlanan kişiler.
Neleri planlıyoruz?
Günlük beslenme düzeni
Antrenman günleri ile dinlenme günleri arasındaki farkları dikkate alarak, enerji ve besin ögesi alımınızı dengeleyen bir plan oluşturuyoruz.
Antrenman öncesi ve sonrası
Antrenmandan önce ne zaman ve ne yemenin size uygun olduğunu, antrenman sonrasında toparlanmayı destekleyecek öğün seçeneklerini konuşuyoruz. Sabah erken saatte ya da iş çıkışı antrenman yapanlar için pratik çözümler üretiyoruz.
Sıvı ve elektrolit
Terleme miktarınız, hava koşulları ve antrenman süresine göre sıvı alımınızı planlamanıza yardımcı oluyorum.
Yarış ve etkinlik dönemi
Uzun mesafe etkinliklerine hazırlananlar için etkinlik öncesi günler, etkinlik sabahı ve etkinlik sırasında beslenme stratejilerini birlikte deniyoruz. Yeni bir yiyeceği veya ürünü ilk kez yarış gününde denememek, en temel önerilerimden biri.
Takviyeler hakkında
Sporcuların sık sorduğu konulardan biri takviyelerdir. Görüşmelerde öncelikle ihtiyaçlarınızın besinlerle nasıl karşılanabileceğini değerlendiriyoruz. Takviye kullanımı gündeme geldiğinde, ürünlerin güvenilirliği ve gerekliliği hakkında bilgi veriyor, tıbbi bir durumunuz varsa hekiminize danışmanızı öneriyorum.
Beslenme, performansı etkileyen pek çok faktörden yalnızca biridir. Bu danışmanlık; antrenörünüz ve varsa hekiminizle birlikte, bütüncül bir yaklaşımın parçası olduğunda daha anlamlı hale gelir.
Sık sorulan sorular
Profesyonel sporcu olmam gerekiyor mu?
Hayır. Düzenli spor yapan herkes bu danışmanlıktan faydalanabilir. Haftada birkaç gün spor salonuna giden biri de, maratona hazırlanan biri de ihtiyaçlarına göre plan alabilir.
Protein tozu kullanmalı mıyım?
Öncelikle günlük beslenmenizle protein ihtiyacınızın karşılanıp karşılanmadığını değerlendiriyoruz. Çoğu zaman bu ihtiyaç besinlerle karşılanabilir. Takviye kullanımı kişisel değerlendirmeye göre konuşulur.
Antrenman programımı da hazırlıyor musunuz?
Hayır, antrenman programı hazırlamak antrenörlerin uzmanlık alanıdır. Ben beslenme planınızı mevcut antrenman programınıza göre şekillendiriyorum.