Kilo yönetimi, çoğu zaman yalnızca "daha az yemek" olarak düşünülür. Oysa uyku, stres, çalışma saatleri, sosyal hayat ve yemekle kurduğumuz ilişki de bu süreci doğrudan etkiler. Bu danışmanlıkta amacımız, kısa süreli kısıtlamalar yerine günlük hayatınızda uygulayabileceğiniz bir beslenme düzeni oluşturmak.
Bu hizmet kimler için uygun?
- Vücut ağırlığını sağlıklı aralıkta tutmak veya bu aralığa yaklaşmak isteyen yetişkinler,
- Farklı diyetleri denemiş ancak uzun süre devam ettirmekte zorlanmış kişiler,
- Düzensiz öğün saatleri, vardiyalı çalışma veya yoğun iş temposu nedeniyle beslenme düzenini kurmakta güçlük çekenler,
- Kilo almak ve beslenmesini dengelemek isteyenler.
Süreç nasıl ilerliyor?
Değerlendirme
İlk görüşmede sağlık geçmişinizi, kullandığınız ilaçları, varsa son kan tahlillerinizi ve günlük beslenme alışkanlıklarınızı konuşuyoruz. Boy, kilo ve bel çevresi gibi ölçümleri alıyor, gerektiğinde vücut kompozisyonu analizi yapıyoruz. Tıbbi bir durumunuz varsa, beslenme planınızı hekiminizin önerileri doğrultusunda hazırlıyoruz.
Kişiye özel planlama
Size verilen plan, sevdiğiniz yiyecekleri, mutfakta ayırabileceğiniz zamanı ve bütçenizi dikkate alır. Tek tip bir liste yerine, öğün alternatifleri ve dışarıda yemek yerken kullanabileceğiniz pratik seçenekler içerir.
Takip ve düzenleme
Takip görüşmelerinde planın size nasıl uyduğunu birlikte değerlendiriyoruz. Zorlandığınız noktaları konuşuyor, gerekirse planı güncelliyoruz. Bu görüşmeler yalnızca tartıya bakmak için değil; enerji düzeyinizi, uykunuzu ve yemekle ilişkinizi de konuşmak için bir fırsattır.
Neler konuşuyoruz?
- Öğün düzeni ve porsiyon farkındalığı,
- Açlık ve tokluk sinyallerini fark etme,
- Duygusal yeme ve stresle ilişkili yeme alışkanlıkları,
- Market alışverişi, etiket okuma ve haftalık menü planlama,
- Fiziksel aktiviteyi günlük hayata dahil etme yolları.
Her bireyin vücudu ve yaşam koşulları farklıdır; bu nedenle süreç de kişiden kişiye değişir. Bu danışmanlık, belirli bir süre içinde belirli bir sonuç vaadi içermez; sağlıklı alışkanlıklar kazanmanıza destek olmayı amaçlar.
Sık sorulan sorular
Görüşmeler ne sıklıkla yapılıyor?
Başlangıçta genellikle iki haftada bir takip görüşmesi planlıyoruz. Süreç ilerledikçe ve alışkanlıklar yerleştikçe görüşme aralıkları ihtiyacınıza göre uzatılabilir.
Sevdiğim yiyecekleri tamamen bırakmam gerekecek mi?
Hayır. Planı hazırlarken sevdiğiniz yiyeceklere nasıl yer açabileceğimizi birlikte düşünüyoruz. Amaç yasak listesi değil, dengeli ve sürdürülebilir bir düzen kurmak.
Tıbbi bir rahatsızlığım var, yine de danışmanlık alabilir miyim?
Evet. Bu durumda beslenme planınızı hekiminizin önerileri ve tanısı doğrultusunda hazırlıyoruz. İlk görüşmeye varsa raporlarınızı ve kullandığınız ilaçların listesini getirmeniz faydalı olur.